Питание
Клетчатка: 25–30 граммов, которых почти никто не добирает
Сколько клетчатки нужно в день, чем растворимая отличается от нерастворимой и почему она влияет на аппетит сильнее, чем принято думать.
Все материалы
Тренировки
Пульсовые зоны: как строится аэробная база
Что происходит в теле на разных интенсивностях, почему медленный бег делает вас быстрее, как определить свои зоны без лабораторного теста и сколько времени проводить в каждой.
Тренировки
Крепатура — не показатель хорошей тренировки
Почему боль в мышцах на следующий день говорит о непривычности нагрузки, а не о её эффективности, и что делать, если хочется измерять прогресс ощущениями.
Питание
Сколько белка нужно в день: цифры вместо лозунгов
Разбираем, откуда взялась норма «2 грамма на килограмм», кому она действительно нужна и как посчитать свою цифру без весов и таблиц.