Восстановление
Стресс и кортизол: как психика съедает результат
Кортизол винят в застое, отёках и «стрессовом жире». С самочувствием он почти не связан. Настоящий канал, которым стресс съедает результат, куда прозаичнее.
Рубрика
Восстановление
Сон, отдых между тренировками, стресс и всё, что происходит вне зала.
Восстановление
Как заснуть: что работает, кроме «убрать телефон»
Гигиена сна — единственное, против чего клинические рекомендации прямо возражают как против самостоятельного метода. Что стоит на её месте и сколько это даёт.
Восстановление
Массаж, ролик и компрессия: что из этого работает
Разбираем средства восстановления по силе доказательств: где эффект реальный, где он сводится к субъективному облегчению и почему это тоже не бесполезно.
Восстановление
Почему сон влияет на результат сильнее, чем ещё одна тренировка
Что происходит с силой, аппетитом и восстановлением при недосыпе, сколько нужно спать тренирующемуся человеку и что делать, если восемь часов недостижимы.
Восстановление
Перетренированность или обычная усталость: как отличить
Настоящий синдром перетренированности редок и восстанавливается месяцами, а то, что за него принимают, чаще всего называется иначе. Разбираем три стадии, признаки и что делать на каждой.
Восстановление
Дни отдыха: сколько нужно и что в них делать
Почему рост происходит не на тренировке, сколько времени восстанавливаются разные системы и чем заполнить день без зала, чтобы он работал на результат.
Восстановление
Кофеин: пять часов, о которых стоит помнить
Период полувыведения кофеина — около пяти часов, но у части людей вдвое дольше. Разбираем, как он работает, почему мешает сну незаметно и откуда взялось правило полудня.
Восстановление
Фазы сна: в какой из них происходит восстановление
Как устроен цикл сна, почему глубокие стадии приходятся на первую половину ночи и что именно вы теряете, ложась поздно или просыпаясь по будильнику раньше срока.