Питание
Метаболизм: почему тело сопротивляется похудению
Адаптивный термогенез, падение нетренировочной активности и гормоны голода — разбираем, чем именно организм отвечает на дефицит калорий и что с этим можно сделать.
Все материалы
Тренировки
Как растут мышцы: три механизма, из которых работает один
Механическое напряжение, метаболический стресс и повреждение волокон: разбираем, что на самом деле запускает рост, сколько подходов нужно в неделю и почему первые изменения — не мышцы.
Питание
Креатин: самая изученная добавка и что она реально даёт
Как работает фосфокреатиновая система, сколько прибавляют в силе и массе, зачем нужна загрузка и почему опасения насчёт почек и выпадения волос не подтверждаются.
Питание
Клетчатка: 25–30 граммов, которых почти никто не добирает
Сколько клетчатки нужно в день, чем растворимая отличается от нерастворимой и почему она влияет на аппетит сильнее, чем принято думать.
Тренировки
Пульсовые зоны: как строится аэробная база
Что происходит в теле на разных интенсивностях, почему медленный бег делает вас быстрее, как определить свои зоны без лабораторного теста и сколько времени проводить в каждой.
Тренировки
Крепатура — не показатель хорошей тренировки
Почему боль в мышцах на следующий день говорит о непривычности нагрузки, а не о её эффективности, и что делать, если хочется измерять прогресс ощущениями.
Питание
Сколько белка нужно в день: цифры вместо лозунгов
Разбираем, откуда взялась норма «2 грамма на килограмм», кому она действительно нужна и как посчитать свою цифру без весов и таблиц.