Питание
Как читать состав на упаковке за десять секунд
Порядок ингредиентов, пересчёт на сто граммов вместо порции, маркетинговые надписи на лицевой стороне и три вещи, которые стоит смотреть в первую очередь.
Все материалы
Восстановление
Фазы сна: в какой из них происходит восстановление
Как устроен цикл сна, почему глубокие стадии приходятся на первую половину ночи и что именно вы теряете, ложась поздно или просыпаясь по будильнику раньше срока.
Тренировки
Разминка, которая работает: восемь минут вместо беговой дорожки
Почему растяжка перед тренировкой снижает силу, что даёт разминка на самом деле и как собрать протокол из общей части, суставной подготовки и подводящих подходов.
Здоровье
Больная спина и миф о слабом коре
Планка не лечит поясницу, а «правильная осанка» слабо связана с болью. Что показывают данные о неспецифической боли в спине и какая нагрузка действительно помогает.
Привычки
Утро побеждает вечер: почему привычки лучше приживаются до полудня
Метаанализ показал, что утренние повторения дают более прочный автоматизм. Разбираем, почему дело не в «жаворонках», и что делать тем, у кого утро занято.
Питание
Анаболическое окно закрылось: что есть до и после тренировки
Почему правило «белок в течение тридцати минут» не подтвердилось, насколько на самом деле широко послетренировочное окно и что действительно стоит контролировать.
Тренировки
Плато: почему прогресс встал и что менять первым
Порядок проверки, когда веса перестали расти: сначала сон и еда, потом объём и техника, и только в последнюю очередь — программа. С признаками для каждого случая.
Привычки
Сила воли не заканчивается как батарейка
Теория истощения эго объясняла, почему вечером мы срываемся. Массовая проверка её не подтвердила — разбираем, что осталось от идеи и что делать с вечерними срывами на самом деле.
Здоровье
Колено бегуна: почему болит и что с этим делать
Боль в передней части колена — самая частая жалоба бегунов. Разбираем, при чём тут ягодичные мышцы, почему дело редко в самом колене и что показывают исследования про хрящ и бег.
Привычки
Сцепка: как прикрепить новую привычку к уже работающей
Самый дешёвый способ не изобретать новый сигнал, а занять готовый. Разбираем, почему это работает, как выбрать якорь и где приём чаще всего ломается.
Питание
Интервальное голодание: что оно даёт сверх дефицита калорий
Схема 16/8 работает — но, судя по сравнительным исследованиям, ровно настолько, насколько помогает есть меньше. Разбираем заявленные эффекты и то, кому она подходит.
Привычки
Правило одного пропуска: что делать, когда сорвался
Единичный пропуск почти не влияет на формирование привычки, а два подряд ломают её. Разбираем, как устроен срыв и что делать в первые сутки после него.